营养补充剂在预防肌肉流失中的重要角色
随着年龄的增长，保持肌肉质量是维持健康、活力与独立生活的关键。然而，随着岁数的增加，我们的身体会发生自然变化，导致肌肉逐渐流失，进而引发肌少症。虽然衰老无法避免，但肌肉流失并非不可逆转。适当的运动、均衡的营养以及科学的营养补充，都是有效延缓甚至预防肌肉流失的重要途径。
关键要点：
- 预防肌肉流失需要通过调整生活方式和适当补充营养来实现：规律进行力量训练，保持均衡饮食，并补充蛋白质、肌酸、维生素 D 和 omega-3 脂肪酸等针对性的营养补充剂，有助于减缓或有效预防年龄相关性肌肉流失。
- 荷尔蒙变化、活动量减少和蛋白质合成下降是引发年龄相关性肌肉流失的关键因素：睾酮和生长激素等关键激素水平的下降，加上身体活动减少和蛋白质合成能力减弱，共同加速了肌肉的退化。
- NMN和CaHMB等营养补充剂在预防肌肉流失中发挥着关键作用：NMN通过提升NAD+水平，促进细胞能量和肌肉功能，而CaHMB则有助于防止肌肉蛋白分解，增强肌肉力量，对年长者群体尤为重要。
为何随着年龄增长，肌肉质量会逐渐流失？
1. 荷尔蒙变化及其对肌肉流失的影响
荷尔蒙变化是导致年龄相关性肌肉质量下降的主要原因之一。负责肌肉蛋白合成的关键激素，如睾酮和生长激素，从30岁左右开始逐步下降。
睾酮不仅对男性至关重要，在女性的肌肉健康中也同样发挥着不可或缺的作用。随着这些荷尔蒙水平的降低，身体构建和修复肌肉组织的能力逐渐减弱，最终导致肌肉的萎缩。
2. 缺乏活动量与久坐生活方式
导致肌肉流失的另一个重要因素是身体活动量的减少。随着年龄的增长，因生活节奏加快、健康状况变化或体力下降等原因，人们往往会减少运动，变得更加久坐不动。
活动量的减少会使肌肉缺乏必要的锻炼，从而逐渐变弱和萎缩。无论是久坐生活方式，还是因病或受伤后的卧床修养，缺乏活动都会加速肌肉流失，进而使得恢复肌力变得更加艰难。
3. 蛋白质合成能力下降
体内的蛋白质合成速率会随着年龄的增长逐渐减缓。蛋白质合成是细胞构建肌肉所需蛋白质的过程，而蛋白质是肌肉组织的基本构成成分。随着老化的进程，身体在这一过程中效率下降，导致肌肉的修复与再生能力不如年轻时那样高效。
蛋白质合成的下降可能会导致肌肉质量的持续流失，特别是在膳食中蛋白质摄入不足时。
肌肉流失一般上会从哪个年龄段开始？
肌肉流失的初期阶段（30岁后）
明显的肌肉流失通常在年老时才会显现，但实际上，肌肉质量的下降早在30岁时便已悄然启动。在这一阶段，肌肉流失缓慢且隐匿，常常需要多年后才能被察觉。
大多数人在力量或体能上可能不会立刻感受到明显变化，但此时正是采取预防措施的关键时刻。一旦步入40岁，肌肉质量的逐年流失将悄然积累，逐步影响身体的健康与活力。
50岁后肌肉流失加速的变化
50岁以后，肌肉流失的速度加剧。研究表明，50岁以上的成年人 每年大约流失1-2%的肌肉质量，而缺乏运动的人群，每年流失量甚至可达到3%。
此阶段，肌肉流失的影响愈加显现，力量、活动能力及整体生活质量逐渐受到影响。因此，及时采取预防措施显得尤为重要，以避免未来出现身体功能受限的风险。
对于缺乏规律锻炼的人群，在50至70岁之间可能会 流失高达30%的肌肉质量，而70岁后，肌肉流失的速度会进一步加剧。这不仅会增加骨质疏松的风险，还可能提高跌倒和受伤的概率。
如何察觉肌肉流失的初期信号？
1. 体力下降
1. 体力下降 肌肉流失最初且最明显的迹象之一就是体力的衰退。曾经轻松完成的日常任务，如提起物品或上下梯级，现在却变得愈加吃力。握力减弱，作为衡量整体肌肉力量的重要指标，也会逐渐显现。虽然这种变化最初可能不易察觉，但随着时间的推移，体力的下降将逐渐影响到日常生活的各个方面。
2. 活动与平衡能力上的变化
随着肌肉质量的逐渐衰退，保持平衡和协调性变得愈加困难，尤其是在长时间行走或站立时，您可能会感受到身体的不稳定性。下半身肌肉的流失使得简单的动作，如从坐着的姿势站起身或弯腰，也变得更加吃力。这些活动能力的下降不仅影响日常生活，还大大增加了跌倒的风险，尤其对年长者来说，是一个不容忽视的健康隐患。
3. 显著的肌肉萎缩
肌肉流失的迹象一般上为肌肉张力和体积的明显变化，尤其在手臂和腿部尤为明显，肌肉逐渐变薄，触感也变得更加松软。曾经结实有力的部位，穿上衣物后会显得更加宽松。这种外观上的变化虽是渐进的，但却是肌肉流失的直接信号。
CaHMB 营养补充剂如何有效防止年龄相关的肌肉流失？
β-羟基-β-甲基丁酸钙（CaHMB）营养补充剂已被证实能够显著 改善肌肉力量与功能，特别是在年长者群体中表现突出。研究显示，CaHMB能够有效延缓肌肉退化的速度，并在一定程度上增强肌肉力量，从而提高年长者的生活质量与自理能力。通过抑制肌肉蛋白的分解，CaHMB有效帮助年长者维持健康的身体功能与活动能力。
NMN 如何通过提升 NAD+ 水平来促进肌肉功能
上图采用BetMuscle色调展示NAD+水平下降的趋势
烟酰胺单核苷酸（NMN）是烟酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）的前体，NAD+ 在细胞能量代谢中发挥关键作用。然而，随着年龄增长，NAD+ 水平逐渐下降，导致细胞功能减退和肌肉质量衰退。NMN 补充剂能够有效提升 NAD+ 水平，帮助维持肌肉功能，减缓肌肉萎缩，支持健康衰老。
NMN补充剂在细胞能量代谢中的关键作用
- NMN补充剂能够有效提升NAD+水平，促进细胞能量的生成。
- NAD+作为辅酶，参与将营养物质转化为能量的关键代谢过程。
- 能量生成的增强能促进肌肉修复与再生。
- 充足的细胞能量支持肌肉高效表现，并加速恢复过程。
- 提高 NAD+水平有助于肌肉抵抗衰老带来的负面影响。
其他营养补充剂如何在预防肌肉流失中发挥作用？
随着年龄的增长，维护肌肉健康的重要性愈加突出。科学的营养管理与针对性的补充剂在维持肌肉质量、增强力量以及改善整体身体机能方面具有不可或缺的作用。以下是几种支持肌肉健康的主要营养补充剂及其在促进肌肉维持与修复中的具体功效解析：
营养补充剂 | 关键功效 | 作用机制 |
蛋白质 （Protein） | 维持并促进肌肉质量的增长 | 提供 肌肉合成 所需的关键成分（氨基酸）；补充因年龄增长而减少的蛋白质合成量 |
肌酸 （Creatine） | 增强肌肉力量与能量 | 通过增加ATP的可用性，提升高强度运动中的肌肉表现和耐力 |
维生素D （Vitamin D） | 强化骨骼与肌肉 | 增强钙的吸收，促进骨骼健康，改善肌肉功能，降低肌少症风险 |
Omega-3 脂肪酸 （Omega-3 Fatty Acids） | 减少炎症并保护肌肉 | 抗炎特性有助于防止肌肉分解，促进肌肉修复 |
支链氨基酸 （Branched-Chain Amino Acids (BCAAs)） | 防止肌肉分解，促进修复 | 通过促进肌肉蛋白质合成，尤其是亮氨酸，有效抑制肌肉分解，并加速恢复 |
1. 抗阻与力量训练
除了摄取营养补充剂，规律的抗阻训练是预防肌肉流失最有效的方式之一。负重运动，如举重、使用阻力带或进行深蹲、俯卧撑等训练，能够有效激活肌肉并促进其生长。对于年长者而言，力量训练不仅有助于保持肌肉质量，还能改善平衡、协调性和骨密度，从而降低摔倒和骨折的风险。
2. 维持肌肉健康的关键营养与均衡饮食
虽然补充剂为促进肌肉健康提供了便捷途径，但它们应作为均衡饮食的补充，而非替代。富含优质蛋白、健康脂肪和复杂碳水化合物的均衡饮食对肌肉质量维持至关重要。鸡肉、鱼类、豆类、藜麦和绿叶蔬菜等食物提供了必需的营养成分，帮助保持肌肉强健与功能。此外，保持充足的水分摄入同样不可忽视——适量的水分不仅有助于肌肉功能，还能有效预防抽筋和疲劳。
3. 水分补充与肌肉健康
肌肉组织主要由水分构成，因此保持充足的水分对肌肉功能和恢复至关重要。水分不足可能导致肌肉痉挛、虚弱，并增加受伤风险。确保每日摄入足够水分，有助于显著加速锻炼后的肌肉修复。
结论
肌肉流失虽然是自然衰老过程，但并非无法避免。深入了解肌肉质量随年龄下降的原因，并采取科学的生活方式调整与适当的营养补充，您可以更长久地保持肌肉健康。蛋白质、肌酸、维生素D、Omega-3 脂肪酸 、BCAAs和胶原蛋白等补充剂，结合规律的抗阻训练和均衡饮食，能够显著增强肌肉活力和功能。
别让年龄限制你的活力与生命力。摄取 马来西亚 NMN 补充剂，其卓越功效助您有效对抗肌肉流失，强化肌肉健康，并全面提升生活品质。无论您是希望保持力量、加速运动后恢复，还是预防肌肉退化，我们都能为您提供专属解决方案。