ルテインはなぜ重要な成分なのか？

多くの人が長時間スクリーンを見続けています。パソコンでの仕事、スマホのスクロール、テレビ視聴など、日常生活のあらゆる場面で目を酷使しています。さらに、暑く日差しの強い気候の中で生活していると、有害な紫外線を頻繁に浴びることになり、長期的に目の健康が損なわれる可能性があります。

その結果、視界のぼやけ、目の疲れ、乾燥といった問題が年齢を問わず多くの人に発生しています。

目を守るために重要な栄養素の一つがルテインです。ルテインは、目を保護する「天然のサングラス」のような役割を果たします。しかし、日々の食事だけでは十分なルテインを摂取できないことが多いため、アイケアサプリメントを活用することが、視力を維持する簡単かつ効果的な方法となります。

この記事では、ルテインが目にとってなぜ重要なのか、その効果、そしてモトジーンの BetVision が最適なアイケアサプリメントである理由を詳しく解説していきます。

重要ポイント

• ルテインは強力な抗酸化物質であり、ブルーライトや酸化ストレスから目を守るため、長期的な視力の健康に不可欠です。
• 1日10～20mgのルテインを摂取することで、加齢黄斑変性（AMD）、白内障、デジタル眼精疲労のリスクを軽減できます。
• 毎日最低10mgのルテインを摂取しましょう。食事で十分に摂取できない場合は、ルテインサプリメントを活用すると効果的です。
• ルテイン、ゼアキサンチン、抗酸化物質を含み、高い吸収率と臨床的に証明された効果があるアイケアサプリメントを選びましょう。
• 目の疲れを軽減し、長期的な視力を守るために、「20-20-20ルール」（20分ごとに20秒間遠くを見つめる）、UVカットのサングラスを着用する、水分補給を心がけましょう。

ルテインは、カロテノイド系の強力な抗酸化物質であり、主にマリーゴールドエキスから抽出される成分です。これは、野菜や果物の鮮やかな色を生み出す植物由来の色素の一種です。

ルテインは、ほうれん草やケールなどの葉物野菜、卵黄、一部の果物に豊富に含まれています。目を有害な光や酸化ストレスから守る重要な役割を果たします。

ルテインが目の健康を守る仕組み

Buscemiら（2018年）の 研究 によると、萎縮型加齢黄斑変性（AMD）を持つ90名の被験者が、1日10mgのルテインを摂取する試験を行った結果、約1年間の継続的な摂取によって、3つの指標が有意に改善しました。黄斑色素光学密度（MPOD）の増加、視力の向上、およびコントラスト感度の改善が見られました。

ルテインは、網膜の中心部である黄斑に高濃度で存在し、鮮明でクリアな視力を維持する役割を担っています。

また、ルテインは自然のブルーライトフィルターとして機能し、デジタル画面、スマートフォン、LEDライトから発せられる高エネルギー光の影響を軽減します。これにより、デジタル眼精疲労、目の疲れ、長期的な視力低下を防ぐことができます。

さらに、ルテインは強力な抗酸化作用を持ち、フリーラジカル（活性酸素）を無害化し、酸化ストレスを軽減する働きがあります。これは、加齢黄斑変性（AMD）や白内障などの加齢による目の疾患を予防する上で非常に重要です。

ルテインを摂取する8つのメリット

ルテインは天然の抗酸化物質であり、ブルーライトフィルターとしての働きを持ちます。これにより、紫外線ダメージを防ぎ、目を酸化ストレス、UV暴露、デジタル眼精疲労から守る役割を果たします。

以下に、ルテインをアイヘルスサプリメントとして摂取する8つのメリットをご紹介します。

1. 加齢黄斑変性（AMD）を予防

AMD（加齢黄斑変性）は、高齢者に多い視力低下の主な原因の一つです。アメリカ国立眼科研究所（National Eye Institute）による AREDS2研究（2013年）ルテインを摂取することでAMDの進行リスクが25%減少することが確認されました。ルテインは黄斑に蓄積され、中心視力の維持に役立ちます。

2. 白内障の予防

白内障は、目の水晶体が濁ることで視界がぼやけたり、暗い場所での視認性が低下したりする症状です。ルテインは水晶体の酸化ストレスを軽減し、加齢による白内障のリスクを抑える働きがあります。

3. デジタル眼精疲労を軽減

パソコンやスマートフォン、タブレットなどの長時間使用によるデジタル眼精疲労は、多くの人が抱える悩みです。目の乾燥、頭痛、視界のぼやけなどの症状が現れることがあります。ルテインはブルーライトをフィルタリングし、目の疲れを軽減して視界を快適に保ちます。

4. 夜間視力とコントラスト感度を向上

暗い場所での視力低下やコントラストの識別が難しくなる原因の一つにルテイン不足があります。ルテインは光の適応力を高め、暗い環境でも鮮明に見えるようにサポートします。

5. 網膜の健康をサポートし、眼疾患リスクを軽減

網膜は視覚情報を処理する重要な役割を担っています。糖尿病性網膜症や網膜剥離などの疾患は、重篤な視力低下につながる可能性があります。ルテインは活性酸素を中和し、網膜を守ることで目の健康を維持します。

6. 紫外線とブルーライトから目を保護

現代は紫外線量が多いため、目も紫外線ダメージを受けやすくなります。ルテインは目の天然サンスクリーンとして働き、有害な紫外線や高エネルギーのブルーライトを吸収し、目の負担を軽減します。

7. 緑内障の管理をサポート​

緑内障は、眼圧の上昇によって視神経が損傷し、最悪の場合、視力を失う可能性のある疾患です。ルテイン自体に眼圧を下げる効果はありませんが、抗酸化作用により視神経細胞を保護し、進行を遅らせる可能性があります。

8. ドライアイ症候群を緩和

エアコンの効いた室内で長時間過ごしたり、スクリーンを見続けたりすると、ドライアイになりやすくなります。ルテインには抗炎症作用があり、涙の質を向上させ、 目の乾燥や刺激 を軽減します。

ルテインはどのぐらい必要？

目の健康を守るためには、ルテインの推奨摂取量を理解し、食事やサプリメントを通じて十分な量を摂取することが重要です。

ルテインの推奨摂取量

• 目の健康を維持するためには、1日10～20mgのルテイン摂取が推奨されています。
• 人間の体内ではルテインを生成できないため、食品やサプリメントから摂取する必要があります。
• 一般的な食事では1日2mg未満しか摂取できないことが多いため、多くの人にとってサプリメントの利用が必要となります。

ルテインを多く含む食品

ルテインを自然に摂取するために、以下の食品を食事に取り入れましょう。

• 緑黄色野菜：ホウレンソウ、ケール、カラシナ（1食あたり10～20mg含有）
• 卵黄：高い吸収率を持つルテインの優れた供給源
• オレンジや黄色の野菜：トウモロコシ、パプリカ、ニンジン
• 果物：オレンジ、キウイ、ブドウ
• ナッツ・種子類：ピスタチオ、カボチャの種

しかし、忙しいライフスタイルや新鮮な野菜を入手しにくい環境では、食事だけで十分なルテインを摂取するのは難しいことがあります。

なぜルテイン配合のサプリメントが必要なのか？

バランスの取れた食事は目の健康に必要な栄養素を提供しますが、多くの人は食品から十分なルテインを摂取できていません。

ルテイン配合のサプリメントは、視力を維持しながら目を保護するための手軽で効果的な方法です。

1. 手軽に毎日継続できる

毎日十分なホウレンソウや卵、カラフルな野菜を食べるのは簡単ではありません。サプリメントなら、忙しい方でも確実に必要なルテインを摂取できます。

2. 吸収率が高く、最大限の効果を発揮

食品から摂取したルテインは、必ずしも体内で十分に吸収されるとは限りません。

高品質のアイケアサプリメントには、体内で効率よく吸収される「バイオアベイラブル（生体利用可能）」なルテインが含まれています。

さらに、多くのサプリメントにはルテインの吸収を高めるために健康的な脂質や他の栄養素が組み合わされています。​

3. 総合的な目の保護を提供（ブルーライトの防御、加齢による目の老化を予防、コントラスト感度・夜間視力の向上）

ルテインはゼアキサンチン、ビタミンA、抗酸化物質とともに働き、長期的な目の健康をサポートします。

ブルーライト・UVダメージからの防御：スマホやPCのブルーライトをカットし、目の疲れや乾燥を軽減。
加齢による目の老化を予防：白内障や加齢黄斑変性（AMD）のリスクを低減。
コントラスト感度・夜間視力の向上：視界の鮮明さを改善し、暗い場所でも見やすく。​

ルテイン配合のアイケアサプリメントは、全国の薬局または​ Motogene のオンラインショップでお求めいただけます。

目の健康サプリメントの選び方

市場には数多くのアイケアサプリメントが存在しますが、適切な栄養素、高い吸収率、そして実証された効果 を備えた最良の製品を選ぶことが重要です。

すべてのサプリメントが同じ品質とは限りません。目の健康をサポートする 最適なサプリメントを選ぶポイント をご紹介します。

1. 科学的に証明された成分をチェックする

高品質なアイケアサプリメントには、視力の健康をサポートする臨床研究済みの成分 が含まれていることが重要です。特に注目すべき栄養素は以下の通りです。

• ルテイン＆ゼアキサンチン：ブルーライトをカットし、酸化ストレスを軽減。加齢黄斑変性（AMD）や白内障の予防に役立つ。
• ビタミンA：夜間視力をサポートし、ドライアイを防ぐ。
• ビタミンC＆E：強力な抗酸化作用があり、目の細胞を保護し、加齢に伴う疾患のリスクを低減。
• 亜鉛＆オメガ3脂肪酸：網膜の健康を維持し、目の機能を向上させる。

2. 吸収率の高い成分を選ぶ

すべてのサプリメントが同じ吸収率を持つわけではありません。ルテインは 体内でしっかり吸収される形（バイオアベイラブルな形態） で摂取することが重要です。次のポイントをチェックしましょう。

• 天然由来のルテイン（合成ルテインよりも吸収率が高く、効果的）
• 健康的な脂質と組み合わせたサプリメント（ルテインは脂溶性なので、油と一緒に摂取すると吸収が良くなる）

3. 適切な摂取量を確認する

アイケアサプリメントの効果は、適切な栄養素の配合量に依存します。特にルテインは 1日10〜20mg を目安に摂取することで、視力の健康を最大限にサポートできます。
・ルテインが少なすぎると効果が期待できず、多すぎても追加のメリットはないため、適量を守ることが重要です。
・ゼアキサンチンと一緒に摂取する場合、理想的な比率は 5:1（ルテイン：ゼアキサンチン）。

4. 信頼できるブランドを選ぶ

高品質なアイケアサプリメントを選ぶには、信頼性の高いブランド を選びましょう。次のポイントを確認してください。
・臨床試験データや専門家の推奨があるか？
・GMP認証（Good Manufacturing Practice）などの厳格な品質管理基準を満たしているか？
・実際のユーザーの口コミや評価が高いか？​

確かな品質と科学的根拠に基づいたアイケアサプリメントをお探しなら、 MotoGeneをチェックしてみてください！

目の健康をサポートする生活習慣のヒント

目の健康を維持するためには、サプリメントを摂取するだけではなく、日々の生活習慣も重要な役割を果たします。

目の疲れを減らし、健康を保つための実践的なライフスタイルのアドバイスを７つご紹介します。

1.20-20-20ルールを守る

長時間スクリーンを見続けると、デジタルアイストレインや乾燥、疲れを引き起こすことがあります。20-20-20ルールを実践しましょう。20分おきに、20フィート（約6メートル）離れた物体を20秒間見つめて、目の筋肉をリラックスさせます。

2.青色光と紫外線から目を守る

スクリーンからの青色光や太陽からの紫外線に長時間さらされると、目にダメージを与えることがあります。スクリーンには青色光フィルターを使用し、屋外ではUV保護のサングラスを着用して目を守りましょう。

3.目に良い栄養豊富な食事を摂る

ルテイン、ゼアキサンチン、オメガ3、ビタミンA、C、Eを豊富に含む食事は、視力を守るのに役立ちます。必要な栄養素を摂取するために、緑葉野菜（ほうれん草、ケール）、卵、魚（サーモン、ツナ）、柑橘類を食べましょう。

4.乾燥眼を防ぐために水分補給をする

脱水症状が目の乾燥や刺激を引き起こすことがあります。毎日十分な水を飲むよう心がけ、エアコンが効いた環境で過ごす場合は加湿器を使うことを検討しましょう。

5.定期的な目の検診を受ける

定期的な目の検診は視力の問題を早期に発見し、深刻な目の病気を予防するのに役立ちます。少なくとも年に一度は視力検査を受けて、目の健康と処方のニーズを確認しましょう。

6.目をこすらない

目をこすってしまうと、バクテリアが目に移り、刺激や感染症を悪化させることがあります。目が乾いたりかゆくなったりしたら、こするのではなく、目薬や冷たい圧縮を使用しましょう。

7.質の良い睡眠を優先する

睡眠不足は目の疲れやけいれん、視力のぼやけを引き起こすことがあります。1晩7～8時間の睡眠を目指して、目を休ませ回復させましょう。

最高の目のサプリメント MotoGene BetVision

MotoGene BetVisionは 目の健康をサポートし、特に乾燥した目を感じている方々に効果的な特別に配合されたサプリメントです。

ルテインとゼアキサンチンが豊富に含まれており、BetVisionはさまざまな目の問題に対して包括的な保護を提供します。

目の健康に必要な主要成分とその利点

• ルテインとゼアキサンチン

これらのカロテノイドは、ブルーライトからの保護、デジタル眼精疲労の軽減、そして潜在的な網膜の損傷の最小化で知られています。

また、視覚的パフォーマンスを向上させ、眩しさやコントラスト感度を強化し、抗酸化物質として働き、加齢性黄斑変性（AMD）の進行を防ぎます。

• NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）

科学的に研究された抗老化サプリメントで、NAD+レベルを高めて細胞を活性化し、若々しい細胞を維持します。

NMNサプリメント は、長く健康的な生活を促進するために不可欠で、BetVisionにおいても目の健康をサポートする重要な成分です。

NMNサプリメントを摂取することによる 利点や価格 について、さらに 詳しく 学んでみてください。

• アセロラチェリー

ビタミンCが豊富なアセロラチェリーは、その抗酸化作用により、フリーラジカルを抑制し、細胞の損傷を減らし、老化を遅らせます。

• ブラックカラント

アントシアニンを含み、目への血流を改善し、白内障を予防し、黄斑変性を遅らせ、抗酸化物質として作用します。

ブラックカラントはまた、夜盲症の予防、目の乾燥やアレルギーの緩和、目の筋肉をリラックスさせる、目の疲れを軽減する、そして光に対する感度を改善する効果もあります。